2015-11-10 09:28:29 - (42 visualizações)

Dormir é fundamental. E disso não restam dúvidas. Uma má noite de sono (ou com poucas horas) tem efeitos diretos no índice de massa corporal (IMC), principalmente dos mais novos – que teimam em deitar-se tarde ou em ficarem acordados na cama.

Vários estudos têm relacionado a falta de sono com a obesidade e alterações metabólicas. Os pais não são os culpados, mas são os responsáveis pelos alertas e por assegurar que os filhos dormem as horas necessárias todas a noites.

De acordo com o Huffington Post, existem alguns truques que prometem ajudar os pais na hora de levar os filhos até à cama. Um deles é explicar-lhes o quão importante é dormir (deixando claro que tal não é desculpa para dormir horas a fio) e criar uma rotina de sono que se enquadre no dia-a-dia atarefado das crianças.

Depois, é ainda importante manter essa rotina diária durante fim de semana, podendo a criança dormir mais um pouco nestes dias. Contudo, há que ter atenção às mudanças bruscas de horários, podem afetar a qualidade do sono nos primeiros dias da semana.

Tirar todos os equipamentos tecnológicos do quarto é outro dos aspetos fundamentais.

Mas, e quando estão em causa adolescentes? Pois bem, aqui, a tarefa dos mais pode ser um pouco mais complexa, mas jamais impossível. Diz a publicação que no caso de jovens com hábitos mais noturnos, o recomendado é incluir na rotina atividades como ioga e meditação. Diminuir a intensidade da luz da casa cerca de duas horas antes de ir dormir é uma forma de ‘chamar’ o sono e de facilitar o adormecimento.

Os gadgets também não devem estar presentes no quarto dos adolescentes, mas estes equipamentos podem ser retirados apenas meia hora antes de dormir. Ao fim de semana, a hora de acordar não deve ser muito tardia, sendo o recomendado que acordem uma hora depois do habitual durante a semana.

Fonte: http://www.noticiasaominuto.pt