2015-12-23 11:28:35 - (44 visualizações)

Seja porque não se dá bem com o seu primo ou com o seu irmão ou porque há coisas mal resolvidas entre os seus pais, no Natal é bem provável que algumas questões antigas venham à tona.

O El País listou dez truques para controlar o ego e conseguir gerir as festividades em família sem dramas.

1. Identifique la conduta que quer mudar. Por exemplo, se mal chega a casa dos seus pais começa uma chuva de disputas com o seu irmão, aí tem a mudança na qual deve trabalhar.

2. Eleja a sensação que este tipo de evento lhe provoca. Cada sensação é acompanhada por um sentimento. Perceba se no seu caso é tristeza, raiva, culpa ou vergonha, por exemplo. Escolha a que melhor se adapta.

3. Descreva essa emoção. Uma boa descrição seria, por exemplo: “sinto-me incomodado quando o meu irmão mais velho passa o dia a dar-me ‘cachaçadas’ para me cumprimentar e respondo-lhe com um grito ou insulto”.

4. Planeie uma conduta alternativa. Para mudar um hábito pode criar outro que o substitua. Pode começar, por exemplo, por começar a mostrar-se interessado na vida do seu irmão, em vez de andarem ‘às turras’.

5. Treine em casa. Como é um hábito novo querer saber da vida do seu irmão, por exemplo, treine em casa para que saia natural.

6. Antecipe-se à mudança. Recrear sensações positivas que a mudança de hábito nos irá proporcionar predispõe-nos para a sua realização.

7. Aprenda a dizer ‘não’. Ao negarmos uma situação oferecendo uma alternativa exercemos maior controlo e conduzimos a nossa conduta até onde queremos.

8. Desprenda-se dos rótulos. Quando alguém recorrer a um rótulo para se dirigir a si, tente desconstruí-la , proporcionando informação nova.

9. Ignore os comentários de sempre. A ideia é evitar comportamentos ou palavras que perpetuem o papel que deseja eliminar.

10. Agradeça a mudança. Uma atitude que certamente acelera e reforça a mudança é agradecer aos outros quando nos tratam como gostamos.

Fonte: http://www.noticiasaominuto.pt