2015-12-30 22:35:38 - (86 visualizações)

Chegado o inverno parece que não consegue sair da cama, os treinos matinais tornam-se menos regulares ou num verdadeiro sacrifício e passa boa parte da manhã a pensar no quão ‘quentinha’ estava a sua cama?

O Dr. Raj Dasgupta, membro da American Academy of Sleep Medicine (AASM) explicou à revista Mens Fitness porque é que o inverno tem tanta influência nos nossos ciclos do sono.

1. Menos luz. À medida que os dias ficam mais curtos e as noites chegam mais cedo, a nossa vontade de dormir aumenta. A falta de luz natural no inverno suprime a libertação da melatonina – a hormona que diz ao nosso corpo que é hora de ir dormir. Entrando em conflito com os nossos ritmos circadianos internos. A falta de luz provoca mais vontade de dormir mas a falta da hormona faz com que seja mais difícil dormir.

2. Está demasiado quente. Quando o frio chega a vontade de se meter debaixo dos cobertores aumenta. Geralmente as pessoas começam a ‘brincar’ com o seu termostato natural, ora estando demasiado frias ora demasiado quentes, prejudicando o processo natural do sono do corpo e com a própria saúde. Quando nos deitamos o corpo arrefece e quando nos levantamos o corpo aquece, respeite estas regras.

3. Comida de conforto. Quando está frio ou a chover lá fora nada sabe melhor do que um prato de hidratos de carbono. O problema é que as comidas mais ‘pesadas’ prejudicam o sono. Especialmente se jantar e pouco depois for para a cama. 

4. Stress. A maioria das pessoas vive em algum stress durante o ano mas as festividades do inverno (natal e passagem de ano) são uma época especialmente stressante. Este stress pode interferir com a qualidade do sono e até gerar problemas de insónia. 

Fonte: http://www.noticiasaominuto.pt